uda i

[...] W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z czym uda zmiażdżyłem już prawidłowo. W regresach będę musiał zmniejszać ciężar większymi skokami, bo nogi gasną szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi [...]

[...] okrągłe i grube przednie mięśnie naramienne jak i Don Howorth, mający kwadratowe mięśnie klatki piersiowej i Steve Reeves, mający masywne grube ramiona, przedramiona, uda i dużą ogromną masywną budowę. Clarke posiadał tak wspaniale widoczne mięśnie, że jego sylwetka wykorzystywana była do ilustracji anatomicznych w książkach medycznych. [...]

[...] obliczania BMR. Twój cyrk - Twoje małpy. Idę do piwnicy po ogórki. Tylko poczekam, aż pulsometr złapie GPS-a :-D Nie nie wymaga;-) mam prace typowo za biurkiem. jak mi się uda wyrwać na jakąś inwentarkę paru godzinna albo nadzór na budowie to jest święto lasu. Dzisiaj dieta 2,9 kcl w czym 178 g białka. Własnie zrobiłem sobie sesję rozciągania, [...]

ja kiedys w sklepie widzialem kackiller'a ale jeszcze nie mialem go czasu wyprobowac a noz sie uda i zadziala

[...] 57,5x12 52,5x12 1) Balam sie ze bedzie bolalo ale nic zlego sie nie dzialo. Jedynie slabosc 2) Zadziwiajaco dobrze. Tez myslalam ze bedzie tragedia bo wczoraj na rowerze uda plonely ale dluzsze przerwy miedzy prawa/lewa noga chyba pomogly 3) Cieezko 4) Tu mialam rozkminke i glupia nie nagralam. Nie widze sie jak robie to cwiczenie a wiem ze [...]

[...] planuje teraz zrobic 3 tyg treningu 10tek tak zeby za 3 tyg spokojnie w ostatnim treningu podniesc 100kg w 2 seriach 10 razy ( od wczoraj c o trening dodaje 5kg). Jezeli sie uda i plecy nie dadza o sobie znac wejde po tym na 1,5 miesiecznego splita z wiekszymi obciazeniami. TRENING nr6 8.12.08 Wszytsko bolalo bardzo po zajeciach wf'u takze [...]

[...] apogeum spuchnięcia było spowodowane m.in. tym, że w niedzielę "na pożegnanie" szitowego jedzenia wpadł grill, chleb i na wieczorem lody }:-( Rano myślałam, że moje uda i biodra eksplodują. Wypiłam w sumie od rana 3 litry wody i jak w końcu nerki zaskoczyły, to co 20 min w WC byłam. Efekt taki, że wieczorem opuchlizna dużo mniejsza. [...]

[...] o zmierzeniu sie. Bedzie w sumie z 6 tygodni na nowym rozkladzie (2000 DNT, 2200 DT) + blisko 2 tygodnie bez cwiczen (2000 kcal) i stwierdzam, ze jest fajnie 88-O Ruszyly uda i biodra, choc jak wskazuje tabelka, to i tak szly caly czas (tylko nie tak spektakularnie jak oczywiscie oczekiwalam; bo mialam byc przeciez piekna, mloda i smukla w 3 [...]

[...] wziac na 9.09. Mysle trudno. A po chwili odebralam maila, ze mam wizyte w wybranej wczesniej przychodzi na 17.08 :-D Ciekawa jestem co sie dowiem ;-) Za to rezonans na te chwile na marzec 2017. Ale tez bede probowac. no bo co mi szkodzi? Najwyzej sie uda i bede mogla isc gdzies wczesniej ;-) /SFD/2016/8/16/a250fb2a6c1d4fd1b12015ba1d14ecc9.jpg

Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam [...]

[...] mnie talia wcale nie jest jakaś wąska, tylko taka się wydaje przez szerokie biodra. I takie połączenie ma jedną bardzo dużą wadę- ciężko kupić na nie spodnie. Większość jak wejdzie na uda i tyłek, to z tyłu w talii odstaje i trzeba poprawiać u krawcowej albo kupować bardziej rozciągliwe, dobre w talii i codziennie jakoś wciskać w nie doopsko |-)

[...] mi się, że puszczam plecy- na filmie jednak nie widać tego + widać, że serie wykonywane są z zapasem. Reszta ok. Już widzę, że moimi największymi problemami są ciągnięcie od uda i nie trzymanie ciężaru na piętach; postaram się na tym jeszcze mocniej skupić. 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 [...]

[...] do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się szybciej niż reszta). 2. Jakie ćwiczenie na uda i w którym miejscu je dołożyć? 3. Gdzie wrzucić te dodatkowe łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 wydaje mi się, że do II dnia [...]

[...] okres w jakim jestem plus "suplementacje" blisko TRT to jestem nawet zadowolony:) obecnie micha plus treningi maja robic robote, plus nieco termogenikow oczywiscie. Ile sie uda zejsc to sie uda i pozniej powrot na zero i czas pokaze co dalej :) ale wejde pewnie w taki okres utrzymania, bez zadnych szalenstw co do proby dokladania kilogramow itd [...]

[...] cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2.5kg na reke -musze zwiekszyc ciezary wtym cwiczeniu,3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)tu mnie bolaly lydki,uda i tylek:) 3x15.Co do [...]

[...] 90x10) ostatnia seria dropset 90-80-60 po 10 powtorzen 3. Wykroki ze sztanga na plecach 15kg x4 (15 powtórzeń na noge) 4. Jednostronne uginanie nóg na stojąco (dwuglowy uda) x4 (15x18; 16,5x16; 17,5x14, 20x12) Po treningu drobne rozciąganie i pozytywna myśl o tym, że zasłużyłem na swój cheat meal ;) Tym razem była to pizza i chipsy lays [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]

Dziekuje pieknie ! Probowalem zrobic nieco zarzutow jak sugerowal Masti - wyrywajac sztange bezposrednio w gore, ale idzie mi na razie slabo - nauczylem sie juz wybijac z uda i teraz ciezko zmienic nawyk. Twoje 120-130kg to juz dla mnie ciezar niewyobrazalny w tym cwiczeniu - trzeba miec uchwyt niedzwiedzia i koszmarna sile dynamiczna - od razu mi [...]

[...] a instruktorem :-D Dominiko, ja od dziś będę na nowo codziennie na siłce, więc spokojnie się do czwartku zgadamy i umówimy na konkretną godzinę :) Callanetics wrzuciła mi Ruda do zestawu. W sumie przyjęłam to bezdyskusyjnie, ale po zrobieniu dwóch razy już wiem: Brzuch pali niesamowicie Uda i pośladki również Jeśli to zadziała na moje cztery [...]

Zwróć uwagę na proprcje w treningu. Na uda i plecy 1 cwiczenie w 3 seriach, na klatke i barki 3 cwiczenia po 3 serie. Ramiona 2 cwiczenia po 3 serie. Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny [...]